ログイン

ダイエット方法は 次の3つから構成されます。
(A) 行動変容(現状分析ー>やる気ー>意識して行動を変えるー>習慣にする)
現状分析
 今の体重、身長は?
 BMI を計算する
 
毎日の体重測定は 必須。
 ノートに書く
 グラフを作る
体重目標設定
 

(B) 食事
糖質制限食を試す (詳細は 江部先生、夏井先生の方法を参照)
  1-2ヶ月やってみて効果に満足すれば続ける。
満足出来なくなったら カロリー制限を加える。
  大まかでもカロリー計算を行う。記録する。
 

(C) 運動
ジムに通うのは 難しい
自宅で出来る ステップ運動、踏み台昇降は よい
運動すると直後は 空腹感が減る

 体重の評価

肥満指数 BMI:Body Mass Index

現在の摂取カロリー

脂肪1Kgを減らすには 7200Kcal減らす必要がある。
脂肪100gを減らすには 720Kcal減らす必要がある。
脂肪10gを減らすには 72Kcal減らす必要がある。
脂肪1gを減らすには 7.2Kcal減らす必要がある。

 

30日間で 摂取カロリーが7200Kcal増えれば脂肪が1Kg増える。

7200Kcal ÷ 30日間=240Kcal/日 

つまり1日あたり240Kcal多く食べれば 30日間で1Kg脂肪が増える。

逆に1日あたり240Kcal少なく食べれば 30日間で1Kg脂肪が減る。

 

1週間で1Kg体重を減らすためには 
7200Kcal ÷ 7日=1029Kcal/日

1日あたり1029Kcal少なく食べれば 7日間で1Kg脂肪が減る。

 

1週間で500g (2週間で1Kg) 体重を減らすためには  7200Kcal ÷ 14日=514Kcal/日

1日あたり514Kcal少なく食べれば 1週間で500g (2週間で1Kg)脂肪が減る。

 

 

 

現状分析と作戦

体重の評価

 

トップに戻る