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ダイエット方法は 次の3つから構成されます。
(A) 行動変容(現状分析ー>やる気ー>意識して行動を変えるー>習慣にする)
現状分析
 今の体重、身長は?
 BMI を計算する
 
毎日の体重測定は 必須。
 ノートに書く
 グラフを作る
体重目標設定
 

(B) 食事
糖質制限食を試す (詳細は 江部先生、夏井先生の方法を参照)
  1-2ヶ月やってみて効果に満足すれば続ける。
満足出来なくなったら カロリー制限を加える。
  大まかでもカロリー計算を行う。記録する。
 

(C) 運動
ジムに通うのは 難しい
自宅で出来る ステップ運動、踏み台昇降は よい
運動すると直後は 空腹感が減る

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